latihan dasar penjaga gawang futsal

PEMANASAN

1. Corso feet

Posisi Berdiri, salah satu kaki diangkat menempel tembok, kedua belah tangan dibelakang kepala.Lakukan pada kedua belah kaki, masing-masing 2 set, gerakan ini bertujuan untuk melenturkan kaki dan tangan

2. Corso Hand

Posisi Berdiri, Kedua kaki direggangkan, salah satu tangan menyentuh ujung kaki terdekat.

Lakukan pada kedua belah tangan, masing-masing 2 set

gerakan ini bertujuan untuk

melenturkan kaki dan tangan

3.Push up Jump

Posisi rebahan menghadap lantai, kaki jinjit, tangan menahan beban pada angkit lantai, kemudian bangkit dan jatuhkan badan pada lantai

kegunaanya untuk melatih respon ketika berhasil memblok shot untuk segera bangkit kembali

4.corso stomach

Posisi rebahan menghadap langit-langit, kedua tangan di regangakan beserta kedua kaki diangkat setinggi-tingginya

ini berguna untuk melatih kelenturan

5.Sit Up

udah pada tau semua gerakan shit up???

 

 

 

Inner Session

1.corso handling

Duduk berhadapan dengan rekan, jarak 1m-2m kedua kaki diregangkan, saling melempar dua bolah bola secara simultan kearah jangkauan rekan

2.corso handling 2

rebahan menghadap lantai, pinggang diduduki rekan, kepala menghadap kedepan, tangan posisi menerima bola dan melempar kembali

3.Jumping

lompat2 aja usahakan lutut menyentuh perut sewaktu melompat lakukan minimal 10 kali

1.Reaction

posisi standby didaerah dalam kiperbola dijejerkan membentuk parabola posisi penendang dimulai dari kiri

2.Rush

 Posisi Kiper di garis gawang posisi ,penyerang diluar daerah kiper ,kiper berusaha memblok bola dari tendangan penyerang

3.One on One - shot stopping

Posisi kiper digaris luar daerah kiper, penyerang membawa bola dari garis tengah,kiper berusaha mengagalkan dengan tidak keluar dari daerah kiper

4.Penalty Shot

posisi kiper dibawah garis gawang dengan posisi standby, penyerang menendang bola di titik penalty kedua

5.Reflex

posisi kiper dibawah garis gawang dengan posisi standby, penyerang membelakangi kiper dengan ketika menendang bola dengan tumit

6.Reflex 2

gawang menghadap tembok beserta kiper, penendang menendang bola ke tembok untuk dipantulkan ke gawang

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.KEEPER TOSS

 

masing2 kiper memegang bola kemudian,

kiper a mencoba melempar bola ke gawang kiper b dan sebaliknya

kegunannya adalah untuk

melatih teknik dan kemampuan melempar, membentuk kekuatan lengan

meningkatkan akurasi lemparan,melatih positioning.

nb:bisa ditambahkan penyerang yang hanya boleh menyundul bola

2.Perang Kiper

1vs 1 antar kiper

kiper dapat mencetak gol dengan cara apapun (melempar,menendang,etc)

secepat mungkin setelah mereka menyelamatkan serangan lawan.

kegunannya adalah untuk 

melatih teknik menendang dan melempar

melatih teknik penyelamatan,memotong jalur dan positioning

3.The Game

Pemain "A"  memainkan bola di pinggir lapangan untuk mencetak goal pada salah satu gawang yang tersedia.kiper harus mempertahankan kedua gawang

kegunannya adalah untuk

meningkatkan kemampuan mengkover tiang dekat dan memotong crossing

NB : jika kiper sering melakukan rebound , tambah penyerang

4.Diving Speed

3 pemain membentuk segitiga ,gunakan 3 cone untuk membentuk gawang pada masing2 sisi, dg jarak 12kaki

Pemain A, B & C masing2 memegang bola.

Keeper starts di D.

Pmain A menendang bola ke arah gawang e (pelan2 aja mas), keeper dives dan mengehentikan bola, mengembalikan ke pemain A dan secepat mungkin bersiap diposisi E.

Pemain B menendang bola ke cone F, etc.

kegunaanya untuk

melatih cara jatuh yang benar